根据饮食习惯、运动习惯和心理健康等方面的综合评估，我无法绝对准确地预测您能活到多少岁，因为个体差异及其他潜在因素的影响使得这一预测变得困难。然而，有一些健康习惯可以帮助您提高寿命和生活质量。保持均衡营养的饮食、定期参与适度的运动、保持积极的心态和良好的心理健康都是重要的因素。同时，避免过度饮酒、不良的饮食习惯和长时间的久坐等不健康行为也是至关重要的。最重要的是，每个人都应该根据自己的身体情况和需求来制定适合自己的健康，并寻求医生或专业人士的建议。

测一测你能活到多少岁

2.你会想办法三餐都吃到蔬菜吗？

3.你的主食，除了白米、白面外，是否有一半的全谷、杂豆或薯类（如土豆、山药、芋头等）？

4.你每天都能吃够半斤水果吗？

5.你每天都吃一汤匙的坚果仁，或芝麻、亚麻籽之类的油籽吗？

6.你每天喝1-2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？

7.你每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品吗？

8.你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克，也不高于150克吗？

9.你每一餐都保证吃到主食、蔬菜和优质蛋白质这三类食物吗？

10.你能做到三餐定时定量，并且早餐也营养美味吗？

11.你每天所吃的食材种类能超过12种（不包含调味品和烹调油）吗？

12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于2次吗？

13.你总是让自己保持七八成饱，不会过撑，也不会让自己感觉特别饥饿吗？

14.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

15.你每天喝6杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？

对以上15个问题，作出肯定回答的得1分，否定回答的不得分。具体解读为：

第1-5题都得分：说明抗氧化物质摄入充足，有助抵抗虔肤和身体组织的衰老。膳食纤维摄入充足，有助体内废物及时清除。

第1、6、7题得分：代表钙摄入充足，有助维护挺拔身姿，预防骨质疏松。女性补上充足的植物雌激素，延缓更年期的到来。

第6-9题都得分：说明蛋白质摄入充足，维护身体修复能力，预防少肌症。

第10题得分：说明重视早餐质量，三餐规律。这可以帮助预防胆结石、胆囊炎等问题，也有利于预防多种胃肠疾病，延缓胃肠衰老。

第11、12题得分：说明饮食质量较高，食物多样化程度较好，有利于预防营养素缺乏带来的衰老，也能避免依赖少数精白淀粉类食物加油脂制成的不健康食品，减少肥胖和糖尿病风险。

第12-15题得分：说明食物总热量控制得好，美国研究发现，运动和控制体重能抵消更年期带来的不利影响。我国和美国的学者共同研究发现，饭吃七分饱，有抗衰老的作用。

吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果立刻停止进食，对于身心来说，也可以接受。按照食量来说，如果以前每次都吃得非常饱，那么将食量减掉1/3，大约就是七分饱应摄入的量。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，吃七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七八分饱，可以再加点饭量。想要每餐吃七分饱，吃饭时一定要细嚼慢咽。由于大脑发出吃饱的指令有一定的延迟，如果狼吞虎咽，进食过快，大脑还没反应过来就已经超量进食了。

不建议戒碳水饮食，但应该尽量避免精制糖。除了常见的蔗糖、白砂糖这些看得见的糖类之外，还有很多的糖会隐藏在饮料、蛋糕甜点、果脯蜜饯、冷饮冰淇淋以及各种西式酱料中，不要被这些“糖衣炮弹”击中。通过食物成分表，可以揪出隐藏的精制糖（例如白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖、蜂蜜、高果糖、玉米糖浆、结晶果糖等）。

在均衡饮食的前提下，在同类食物中，尽量选择相对低食物血糖负荷（GL）的食物，有助于稳定血糖。