内耗型人格是指个体在内心中存在着不同的、相互对立的欲望、需求或价值观，导致其行为和决策时经常出现矛盾和内斗的心理状态。这种人格类型常见于面临重要选择或决策时，因为个体往往会陷入思考和权衡不同选项之间的矛盾中。内耗型人格的主要表现是犹豫不决、思维混乱和情绪不稳定等。克服内耗型人格的方法包括：意识到自身内心的矛盾和冲突、寻求专业帮助或咨询、进行自我反思和思维整理、设定明确的目标和价值观，并采取明智的行动来实现它们。

内耗的人是怎么形成的

内耗的人通常是在成长过程中受到某种心理或环境因素的影响，形成了一种自我消耗、不自信、缺乏积极能量的状态。以下是一些可能导致内耗的人形成的因素：

童年经历：童年时期的不良经历，如家庭暴力、虐待、忽视等，可能导致个体形成消极的自我评价和情感状态。

成长环境：成长过程中所处的环境对个体性格的形成具有重要影响。例如，缺乏关爱和支持的环境可能导致个体变得孤独、敏感和易受伤。

压力：在竞争激烈的环境中，个体可能面临来自家庭、学校、工作等方面的压力，导致情绪紧张和焦虑。

心理创伤：遭受重大心理创伤的人，如亲人离世、丧失工作等，可能导致他们对自己的价值产生怀疑，从而形成内耗。

性格特质：一些人天生具有消极的性格特质，如悲观、消极、敏感等，这使得他们容易陷入内耗的状态。

缺乏自信：缺乏自信的人容易对自己产生怀疑和否定，导致他们难以建立良好的人际关系和应对压力的能力。

过度依赖他人：过分依赖他人的人可能会觉得自己的价值取决于他人的看法，从而导致自我消耗。

缺乏目标和动力：没有明确的人生目标和动力，使得个体容易陷入消极的情绪状态，难以积极面对生活。

缺乏自我认知：缺乏自我认知的人往往无法理解自己的需求和感受，从而导致内耗。

缺乏自我调节能力：缺乏自我调节能力的人容易受到外部因素的影响，无法保持情绪稳定和积极心态。

要改变内耗的状态，个体需要正视自己的问题，寻求心理、参加团体辅导、培养兴趣爱好等方式来提升自我认知、增强自信心和情绪调节能力。同时，保持积极的心态和与他人建立良好的关系，也有助于减轻内耗。

走出精神内耗的7个超实用方法

精神内耗的本质上是自身期望长期得不到外界正反馈的结果，跟性格关系不大，跟自身的期望值有一定联系。

走出精神内耗状态的七个方法:

1、学会做一个不完美主义者。

2、做自己可以掌控的事情，形成正反馈。

3、做个耿直的人，不懂就问，用直线思维解决疑虑，绕开内耗的环节。

4、及时向外界倾诉。

5、放过自己。想那么多没用，学会享受当下的快乐。

6、做有氧运动、冥想、旅游。

7、阅读、看、纪录片，提升认知。

敏感内耗型人格成因

一，高敏感，过度在意他人意见和看法

每次参加社交活动之后，都会自己反复推敲是否有不合适的做法，别人如何看待自己，甚至有时会自己想一晚上，看是否有合适的做法。尤其表现在与人争吵后，心理内耗者常常会懊悔自己的争吵不够有力度，角度不够新奇，会自己在脑海里演练。

二，低自尊，缺乏自信

小时候，由于自己不自信，不敢当出头鸟，给周围人留下了普普通通的印象，而长大后，更是不自信，于是愈发变成了普普通通的模样。

感情中常常会担心自己的某句话会给这段感情带来灾难，忽视自己的优势。工作中会因为一次汇报的失误，猜测是否自己会失去今年的年终奖。这些都是不自信的表现，而不自信更是会让自己不少潜在的机会，进而恶性循环，不断给自己加负面的心理暗示。

三，拖延症，心理上想变得更加优秀，身体上却意外的诚实

这是心理内耗最典型的特征。事实上就是，自身惰性在掌控自己再加上现在的诱惑层出不穷，而进一步表现出来的就是执行力不足。

四，强迫症，不放心一切不在视野的事物

这是最折磨人心理的症状。这些对于未来的坏情况的假设常常折磨着我们的内心，让我们感到心累难以为继，因为它们占用了我们大量的心理资源，就会导致心理内耗。